Consejos para tu primer Triatlon

Consejos para tu primer Triatlon

La temporada da oficialmente su pistoletazo de salida este fin de semana y tanto para los que debutáis este año como los que ya sois veteranos nunca va mal recordar algunos de los consejos para que todo vaya a la perfección o al menos se aproxime a ello.

Hay que pensar que el triatlón es un deporte formado por 3 disciplinas y que cada una tiene su miga pero hay unos basicos que no hay que olvidar. 

Como en todas las pruebas deportivas hay que recordar desayunar o comer con tiempo suficiente para hacer la digestión. Una cantidad prudente y que sea ligero, no hay que ponerse las botas antes de competir!

La nutrición en carrera es importante pero si no las has entrenado mejor no experimentes demasiado, intenta aportar carbohidratos en forma de bebida, geles, gominolas o barritas. Cuanto más tiempo vayas a estar compitiendo más importante es este punto!! 

Cuanto más fuerte vayas a ir más fáciles de digerir tienen que ser. El cuerpo no puede estar bombeando sangre a los musculos y pensando en hacer la digestión. Dale el trabajo medio echo!

Recuerda hacerte una lista con todo el material que necesitas llevar y repasarlo varias veces no te dejes nada.  Si has pasado por nuestra tienda, en las bolsas tienes un checklist.

Es buena opción llevar recambio de cosas que se pueden romper o podemos perder, por ejemplo de gafas de natación, de cordones elásticos o de bidón de ciclismo.

Recuerda la importancia de no llegar demasiado cansado a la carrera. Aunque estés nervioso y pienses que no has entrenado suficiente el trabajo está hecho. Machacarte el día antes no te ayudará.

Algo que a mí me funciona es una pequeña activación pre carrera, justo después de levantarme y antes de desayunar salgo a trotar de 5 a 10min. Esto me despierta y me pone las pilas para no estar “empanado”. 

Vamos a repasar cada uno de los tramos:

Natación , dependerá de tu nivel de natación, pero ten en cuenta que si no eres un buen nadador, es preferible salir un poco más atrás y por un lateral para evitar los golpes.

Vigila periódicamente la boya para no perder la orientación. Si tienes ansiedad, relájate, baja el ritmo, descansa un momento y enseguida volverás a encontrarte bien.  

Si hay olas, lo mejor es pasar por debajo.

Bicicleta.  Lo primero colocarse el casco y atarlo correctamente, colócate el dorsal, en  bici va detrás.  Las gafas de sol, te serán de gran utilidad, te evitan el aire, los insectos, pequeñas piedrecitas que puedan saltar. 

Empieza a pedalear con ritmo fácil para soltar las piernas, mi consejo es que te coloques en la parte derecha para dejar pasar a los más rápidos y si no has entrenado circular en pelotón no lo pruebes por tu seguridad.   Importantes, durante el trayecto, recuerda hidratarte y comer alguna barrita o gel.

Hemos bajado de la bicicleta, y ahora solo falta correr.

Carrera, si  te has dejado preparadas las zapas con los cordones abiertos, te será más cómodo colocártelas,  coloca el dorsal en la parte delantera. La gorra o la visera te servirá para protegerte del sol y del calor.

Empieza a ritmo suave, poco a poco cogerás tu ritmo escuchando tus sensaciones.  En los avituallamientos no te olvides de hidratarte. Y ya hasta llegar al final.

Importante  disfrutar y sonreir!!

Y no te olvides de compartir tu experiencia con los amigos y familiares.

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